Способы повышения тестостерона без препаратов: упражнения и питание

К сожалению, у многих современных молодых мужчин уровень тестостерона находится не на высоте. Этому явлению существует множество причин, но самая главная из них – это неправильный режим питания и несбалансированный рацион.

Огромную роль играет присутствие вредных привычек, коими является злоупотребление алкоголя, курение и прием наркотиков.

Немалое значение в этом плане уделяется качеству и продолжительности сна, поскольку организм уставшего и не выспавшегося мужчины не способен сопротивляться к различным неблагоприятным воздействиям извне, которые тоже могут повлиять на снижение уровня тестостерона.

Гиподинамия, которая является «бичом современного общества» провоцирует различные проблемы со здоровьем, в частности дефицит выработки половых гормонов в организме естественными способами.

Для чего мужчины стремятся повысить тестостерон?

Чтобы дать исчерпывающий ответ сначала нужно разобраться, насколько отразится на организме мужчины нехватка этого гормона, перед тем, как его повысить.

Вот чем это грозит:

  1. Мужчина начинает часто испытывать усталость и раздражаться без определенного повода.
  2. Снижается половое влечение и эрекция.
  3. Происходит потеря мышечной массы.
  4. Нередко наблюдается депрессия.
  5. Страдают умственные способности мужчины, память.
  6. Мужчина становится невнимательным, поскольку не может сконцентрироваться на чем-либо.
  7. Наблюдается увеличение жировой ткани – тучность или ожирение.

Тело мужчины, у которого тестостерон снижается, начинает приобретать женские очертания: увеличиваются грудные железы, бедра, жировые складки на боках, растительность на лице редеет.

У мужчины же с высоким уровнем тестостерона все происходит наоборот, то есть в положительном ключе.

Как повысить тестостерон в домашних условиях без лекарств

Для этого мужчина должен полностью пересмотреть свой образ жизни, что включает в себя:

  • Нормализацию сна.
  • Корректировку рациона.
  • Снижение веса.
  • Повышение физической активности.

повышение тестостерона естественными путями Основная часть мужских половых гормонов вырабатывается во время глубокого и спокойного сна. Если же мужчина регулярно недосыпает хотя бы один час, все остальные меры, которые он предпримет для поднятия тестостерона, окажутся напрасными.

Полноценный сон человека должен длиться не менее 7-8 часов. Если мужчина выспался, он обязательно проснется без будильника и будет при этом бодрым. Пожалуй, это является основным показателем здорового сна.

Спать нужно в абсолютной тишине и полной темноте. Даже спокойная и тихая музыка способна нарушить покой спящего человека.

Как питаться, чтобы поднять тестостерон в организме

Недостаточное кровоснабжение надпочечников и яичек (именно в них вырабатывается гормон) или сбой в иммунной системе может привести к дефициту тестостерона.

Гормон в организме может вырабатываться только при условии, что все его системы работают слаженно и комплексно. При несбалансированном рационе повысить уровень тестостерона мужчине не удастся, как бы он этого ни хотел. Поэтому в рационе мужчины должны присутствовать следующие элементы:

  1. Минералы: цинк, кальций, магний.
  2. Витамины группы В, С, Е, D.
  3. Углеводы, белки, жиры.
  4. Вода в неограниченном количестве.

Цинк и другие минералы в большом количестве содержатся в морепродуктах, рыбе, орехах и тыквенных семечках.

Витаминами богаты практически все цитрусовые, овощи и фрукты, орехи, рыбий жир.

  • Витамин С – это природный антиоксидант, который угнетает синтез кортизола (гормон стресса).
  • Витамины группы В повышает выработку половых гормонов.
  • Витамин D помогает организму усваивать кальций.
  • Витамин Е нормализует концентрацию сахара в крови.

Белки, жиры и углеводы составляют основу питания человека. Без этих элементов в организме не может произойти ни один физиологический процесс, это касается и выработки тестостерона.

питание для повышения тестостерона Основой молекулы гормона являются жиры, поэтому мужчина, который полностью отказывается от употребления жиров, никогда не сможет повысить уровень своего тестостерона.

Воды в день необходимо выпивать не менее двух литров. Речь идет именно о чистой воде. Напитки, чай, кофе, соки и другие жидкости в счет не берутся. Употреблять большое количество воды особенно необходимо тем мужчинам, которые занимаются активными видами спорта.

Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что для мужского организма полезны следующие продукты: зелень, орехи, фрукты, овощи, рыба, ягоды.

В то же время из рациона следует исключить любые сладости, шоколад, сдобную выпечку, белый хлеб.

В жирной пище необходимо соблюдать умеренность, так как жир обладает способностью откладываться про запас на бедрах и животе, что никак не способствует повышению уровня тестостерона, даже если это ожирение 1 степени у мужчин.

 

Кроме того, «плохой» холестерин, который содержится в жирной пище, отрицательным образом сказывается на состоянии сосудов, поскольку формирует бляшки. В результате этого возникает атеросклероз со всеми своими негативными последствиями.

В сладких и газированных напитках, которые предлагают современные производители, слишком много сахара и прочих вредных для организма веществ.

Контроль веса и физическая активность

упражнения для потенции и тестостеронаКак уже было сказано выше, на уровень тестостерона негативно влияет избыточный вес. В жировой ткани содержатся вещества ароматазы, которые обладают способностью трансформировать тестостерон в эстроген. Поэтому, чем больше в мужском организме жира, тем ниже его половой гормон.

Но при попытках скорректировать свой вес нельзя садиться на голодную диету, поскольку организм направит свои резервы на поддержание жизненно-важных органов и систем, а выработку тестостерона временно приостановит. Другими словами строгая диета может привести к совершенно противоположному результату.

В идеале худеющий человек должен терять в неделю от 500 гр. до 1,5 кг веса – не более. Происходить это должно за счет ограничения жиров, углеводов и увеличения физических нагрузок.

Чтобы заставить свой организм синтезировать в достаточном количестве тестостерон, мужчина должен выполнять комплекс физических упражнений, затрагивающий крупные группы мышц. Но время тренировок должно быть ограничено.

На выполнение упражнений отводится 45-60 минут. В неделю нужно заниматься 2-3 раза. Длительные тренировки приведут к тому, что организм начнет вырабатывать кортизол, а тестостерон начнет падать. Во всем нужна умеренность.

Вес снаряда должен позволять мужчине сделать 8-10 подходов, причем при последнем поднятии снаряда необходимо приложить максимум усилий.

Повышение тестостерона народными средствами

Повысит гормон в домашних условиях можно народными средствами. Для этого используют травы, повышающие тестостерон у мужчин.

  1. Якорец стелющийся содержит в своем составе компонент, способствующий выработке мужского гормона и росту мышечной массы. Растение изначально было опробовано на обезьянах. У животных тестостерон повышался уже через несколько дней.
  2. Горец многоцветковый используется целителями Востока не только для повышения выработки мужского гормона, но и в качестве средства, продлевающего жизнь.
  3. Смилакс – довольно популярное средство, используемое в восточной медицине. Растение зарекомендовало себя как возбудитель. При изучении Смилакса ученые пришли к выводу, что он оказывает благотворное воздействие на клетки, синтезирующие тестостерон и повышающие качество и количество спермы.
  4. Муира Пуама – один из самых мощных афродизиаков. Растение повышает устойчивость организма к стрессу, половое влечение и успокаивает нервную систему.

Важно все делать правильно и без фанатизма.

Купить лучший спрей для потенции с официального сайта.Гарантия результат!

ЗАДАТЬ ВОПРОС ДОКТОРУ

Вопрос-Ответ:

Задать вопрос, оставить комментарий:

1 Комментарий на "Способы повышения тестостерона без препаратов: упражнения и питание"

Сообщать мне
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Максончи
Гость

Спасибо за статью! Но вообще говоря, давно известно, что Виагра в России и перуанская мака в Европе, Америке лучше всего с потенцией и тестостероном работают — или я заблуждаюсь?

wpDiscuz