Упражнения для эрекции: как увеличить эрекцию члена

Лучшие упражнения для увеличения эрекции: как поднять член

Стабилизировать потенцию получится лишь в том случае, если мужчина будет придерживаться здорового образа жизни. Медики рекомендуют регулярно выполнять упражнения для эрекции.

Самыми полезными являются упражнения с отягощениями и гимнастика Кегеля. Силовые нагрузки помогают повысить уровень тестостерона, и, соответственно, стабилизировать эрекцию. Гимнастика доктора Кегеля способствует укреплению мышц тазового дна, что тоже является немаловажным.

Еще неплохо сказываются на половой силе и сексуальном желании мужчины йога, комплекс Цигун, лечебная гимнастика профессора Бубновского и регулярные аэробные нагрузки.

Силовые упражнения для потенции

упражнения для эрекции

Как повысить потенцию у мужчин физическими упражнениями? Лучший выход – силовые тренировки. Если парень будет регулярно заниматься на тренажерах и работать со свободными весами, он сможет поддерживать стабильный «стояк» до глубокой старости.

Дело в том, что при работе с отягощениями организм испытывает сильный тренировочный стресс, а в мышцах образовываются микроразрывы. Для восстановления мышечной ткани организм синтезирует повышенное количество тестостерона (основной мужской гормон). Что это дает? Тестостерон способствует:

  1. Повышению либидо.
  2. Стабилизации эректильной функции.
  3. Укреплению суставов.
  4. Повышению умственной и силовой выносливости.
  5. Ускоренному набору мышечной массы. Причем количество жировой массы значительно снижается.

Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-4 раза в день. Рекомендуется каждый раз тренировать отдельную мышечную группу. К примеру, в понедельник – грудь, в среду – спину, в пятницу – ноги, в воскресенье – плечи, руки.

Заниматься чаще, чем 4 раза в неделю, не следует. Дело в том, что избыточный стресс ведет к перетренированности и нарушениям в работе ЦНС. Такое состояние крайне негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии человека.

Ес

ли человек задумывается, как укрепить мужскую потенцию 3 лучших упражнения в этим помогут:

  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой или гантелями.
  • Жим штанги или гантелей лежа.

Эти упражнения самые полезные для мужского здоровья. Дело в том, что при тяге, приседаниях и жиме задействуется много мышечных групп. Чем больше мышц задействовано, тем сильнее будет тренировочный стресс и «отклик».

Регулярные силовые тренировки отлично помогают нивелировать симптомы мужского климакса (снижение потенции и либидо, облысение, висцеральное ожирение).

Гимнастика Кегеля

упражнения для эрекции

Предупредить импотенцию, простатит и другие заболевания мочеполовой системы поможет гимнастика Кегеля. Помимо всего прочего, данная методика является отличной профилактикой геморроя.

Гимнастику Кегеля можно беспрепятственно выполнять даже в пожилом возрасте. Какие эффекты можно получить, выполняя данные упражнения? Медики утверждают, что регулярные занятия позволят:

  1. Укрепить мышцы тазового дна.
  2. Продлить половой акт.
  3. Улучшить кровообращение в малом тазу.
  4. Избавиться от вялой эрекции.
  5. Предотвратить развитие недержания мочи.
  6. Улучшить работу кишечника, предотвратить запоры и геморрой.

Как выполнять упражнения? Делаются они очень просто. Необходимо во время мочеиспускания приостановить ток мочи на 2-4 секунды, после чего продолжить мочиться. Такая манипуляция позволит укрепить лобково-копчиковую мышцу.

Еще есть другое упражнение, которое предлагал делать доктор Кегель. Мужчине необходимо лечь на спину, напрячь мышцы сфинктера и лобково-копчиковую мышцу. Через 10 секунд мышцы расслабить. Повторять данную манипуляцию 20-30 раз 2-3 раза в день.

Еще немецкий доктор рекомендовал мужчинам во время эрекции напрягать мышцы таким образом, чтобы пенис «подпрыгнул». Повторять такую манипуляцию следует, как минимум, 5-7 раз в день.

Заниматься гимнастикой Кегеля можно даже после оперативных вмешательств на простате.

Йога для потенции

По заверениям медиков, восточная практика йога тоже способствует увеличению потенции. Кроме того, гимнастика позволяет укреплять мышцы тазового дна, усиливать сексуальное желание и предотвращать развитие многих заболеваний предстательной железы.

Также йога помогает улучшить координацию, повысить выносливость, укрепить мышцы спины и пресса. Интересно, что в йоге имеется, как минимум, 20 упражнений для поднятия потенции.

Рассмотрим самые действенные асаны для мощного «стояка»:

  • Падахастасана. Стать прямо, на выдохе наклониться вперед, при этом руки опустить на пол таким образом, чтобы они были параллельны по отношению к стопам. Колени следует держать выпрямленными. В нижней точке задержаться на 20-30 секунд, вернуться в исходное положение. Повторять асану 10-15 раз.
  • Уткатасана. Исходная позиция – стоя. Присесть, стараясь опуститься как можно ниже. Затем следует выпрямить руки, и плавно тянуться вверх, при этом ноги остаются неподвижными. В верхней точке задержаться на 20-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение стоя. Повторять асану 20-25 раз.
  • Вирабхадрасана. Встать ровно. Сделать правой ногой большой шаг вперед, при этом левая нога должна быть неподвижной. Затем опустить мышцы таза, и параллельно вытянуть руки наверх. Задержаться в позе на 10-15 секунд. Повторять 15-20 раз.
  • Поза моста. Лечь на спину, согнуть колени, поставить стопы на ширине плеч, руки вдоль тела. Далее упереться ногами в пол, и во время вдоха поднимать бедра вверх. Осанку поддерживать ровной. В крайней точке задержаться на 20-30 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Количество повторов – 10-15.

Заниматься йогой можно ежедневно.

Техника Цигун

Скиппинг

Хороший способ повышать потенцию – это применение китайской техники Цигун. Приверженцы данной методики утверждают, что при регулярных занятиях можно раз и навсегда забыть про аптеки, и оставаться здоровым до конца жизни.

На деле данные дыхательные упражнения для повышения потенции у мужчин действительно помогают. Цигун и йога имеют много схожих аспектов. По заверениям некоторых целителей, данная техника позволяет избежать множества опасных заболеваний, в числе которых онкологические патологии, диабет, простатит.

Какие упражнения Цигун делать для продления потенции и повышения либидо? Тремя самыми эффективными являются:

  1. Расширение грудной клетки. Исходное положение – стоя. Во время вдоха плавно приседать, при этом отводя руки в стороны. При выдохе плавно подниматься вверх, и сводить руки.
  2. Раскачивание радуги. Исходное положение – стоя. Руки поднять вверх. На вдохе плавно наклонять корпус поочередно влево и вправо, на выдохе – вернуться в исходное положение.
  3. Катание на лодке. Присесть, наклониться немного вперед, руки опустить. Во время вдоха отвести руки назад, развернуть ладони вверх. На выдохе развернуть ладони вниз, вернуться в исходное положение.

Количество повторов упражнений из техники Цигун – 20-30. Количество подходов не ограничивается.

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский упражнения для потенции разработал более 10 лет назад. Медик утверждает, что регулярные выполнения его рекомендаций позволят без проблем избавиться от неустойчивой эрекции.

Кроме того, доктор Бубновский заверяет, что его упражнения позволят избежать воспаления предстательной железы, улучшить кровоток в малом тазу, повысить сексуальное желание.

Профессор рекомендует в домашних условиях выполнять 6 упражнений. Список упражнений следующий:

  • «Ножницы» лежа на полу. Руки должны упираться в пол. Можно выполнять «ножницы» сидя на стуле.
  • Подъем ног из положения лежа на животе. Руки следует вытягивать вдоль туловища.
  • Вращение тазом лежа на спине.
  • Отжимания от стены или пола.
  • Подъем бедер из положения лежа на спине.
  • Вращение бедрами в положении стоя.

Профессор заверяет, что если выполнять его упражнения пошагово и регулярно, то член будет лучше стоять уже через 10-15 тренировок. Медик рекомендует не выполнять упражнения лишь в том случае, если у мужчины имеются серьезные травмы связочного аппарата.

Влияние аэробных нагрузок на потенцию

Способствовать повышению потенции могут аэробные нагрузки. Что это такое? Аэробными называются физические нагрузки, при которых задействуется много мышечных групп и требуется много кислорода.

Нагрузки отличается высокой интенсивностью, динамическим и непрерывным выполнением. Во время аэробного тренинга значительно повышается частота сердечных сокращений.

Полезные свойства кардионагрузок:

  1. Выведение лишней жидкости и шлаков из организма.
  2. Ускорение метаболических процессов.
  3. Укрепление сердечной мышцы. Еще аэробный тренинг помогает улучшать кровоток в малом тазу, соответственно, он будет эффективен в случаях, когда у мужчины ухудшилась эрекция вследствие застойного простатита.
  4. Избавление от жировых отложений.

Лучшие аэробные нагрузки – это бег и спортивная ходьба. Также очень полезными являются скандинавская ходьба, плавание, занятия на эллиптическом тренажере, катание на лыжах, гребля, езда на велосипеде.

Кардионагрузки действительно будут способствовать усилению потенции и либидо. Но во время тренировок медики настоятельно рекомендуют отслеживать ЧСС. В норме частота сердечных сокращений должна составлять 120-150 ударов в минуту. Критический пульс рассчитывается по формуле 220-возраст.

Заниматься аэробным тренингом лучше всего натощак. В таком случае организм будет затрачивать жировые запасы и гликоген. Длительность тренировки должна составлять не менее 30-40 минут. Заниматься кардио можно 3-5 раз в неделю.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ДОКТОРУ

Последние вопросы специалистам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять